血糖升高常常不聲不響，然而它卻在悄悄侵蝕著我們的身體。但從健康的角度來說，雙腳就像是身體自帶的“血糖監測儀”，早期征兆常在不經意間通過雙腳表現出來。如果發現雙腳有以下幾種異常變化時，要多留心，說明可能是血糖超標了。

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雙腳是血糖的“監測儀”？

北京大學人民醫院內分泌科副主任醫師劉蔚2022年在CCTV健康之路指出，在正常狀態下，血管中有很多的血液細胞，還有各種各樣的營養物質，包括像蛋白質等等，也會有小的糖分子，它是我們人體非常重要的一個功能物質。

一旦患上糖尿病，這時候身體是暴露在慢性的高血糖狀態之下，就相當于我們的身體泡在一個糖水里面，從而過多的糖分子在體內聚積，會形成斑塊對血管內壁造成損害。如果長時間出現這樣的情況，會影響血液循環，如足部等部位會表現出供血不足等癥狀。

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另外，因為足部有較多的神經末梢，長期高血糖狀態可以讓這些神經末梢受損，出現感覺功能障礙，讓身體對疼痛、冷熱等刺激的感知變得遲鈍。

所以，足部一旦破損出現感染后，細菌會在高糖的環境下迅速繁殖，傷口迅速擴展、潰爛，而且不容易愈合，這就是糖尿病足的發病過程。^①

西安市紅會醫院心血管內科副主任醫師李超民2023年在個人賬號刊文指出，糖尿病足是糖尿病患者發生的一種并發癥，由于長期高血糖導致神經、血管和免疫系統的損傷，使得腳部血液循環不暢、神經功能異常等癥狀逐漸出現。如果不及時治療，糖尿病足可能會引起嚴重的感染、壞死甚至截肢等后果。^②

出現這5個變化，多半血糖超標了！

四川大學華西醫院內分泌代謝科古艷2024年4月在健康時報刊文指出，如果雙腳出現這些癥狀，要警惕可能是血糖超標了。^③

1. 雙腳發麻

雙腳偶爾發麻是正常現象，但糖尿病人千萬不能這樣想，長期血糖升高，引起糖尿病足，也可能腳麻。除此以外，雙下肢還會出現燒灼感，冰冷感，或者感覺有螞蟻爬，甚至對外界刺激沒有任何感覺。

2. 走路腳痛

通常表現為走路時腳出現刺痛、灼燒痛，休息一會兒會好一些，但一旦繼續走又會開始痛，無法長時間行走。這可能是長期血糖較高導致的痛性神經病變，在夜間會加重，臨床上稱之為間歇性跛行。

3. 皮膚改變

腳部皮膚瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉著等，易合并真菌感染。

4. 腳部潰瘍

血糖長期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循環會變差，導致皮膚破損或外傷愈合變慢，出現傷口后很容易出現感染和潰瘍。

5. 關節變形

長期高血糖的人群，可能會有肢端營養不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關節變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

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控制血糖，做好6點！

北京地壇醫院順義院區副主任醫師杜志剛2019年在京醫通刊文指出，控制血糖，要從多方面做起！^④

1. 飲食控量

在確保總熱量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等。

可以多吃一些超級食物，像漿果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的魚類，深綠色蔬菜，葉菜類蔬菜。減少脂肪的攝入。

2. 積極減肥

如果你的體重已經超重，就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助于降低血糖，改善你的血壓和血脂。

3. 保證睡眠

睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加你的食欲，增加你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加并發癥的風險。

所以，每天晚上七八個小時的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

4. 適量運動

凡是身體狀況允許的老年人均應進行適度的體育鍛煉。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行。一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。

5. 監測血糖

每天測量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發癥，

6. 學會減壓

一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習，瑜伽和冥想，這對于2型糖尿病是非常有效的。

來源：健康時報

本文綜合自：
①2022-07-12CCTV健康之路《糖尿病足是如何發生的》
②2023-05-26百家號李超民醫生《糖尿病足“登門”，雙腳會有哪些異常？別忽視了》
③2023-04-26健康時報《這些癥狀可能是血糖超標》
④2019-05-14京醫通《控制好血糖，記住12點就夠了！》