女性在絕經(jīng)期后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈現(xiàn)迅速增長(zhǎng)趨勢(shì)，其原因，一方面是與骨質(zhì)消耗不斷增加有關(guān)，年齡越大，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就越高。另一方面與絕經(jīng)后卵巢功能的減退和雌激素分泌的減少有關(guān)。眾所周知，雌激素對(duì)女性的骨礦含量具有極其重要的保護(hù)意義，一旦雌激素水平顯著下降，就會(huì)加速骨質(zhì)吸收，使得骨小梁破壞，從而引起骨質(zhì)疏松發(fā)生與發(fā)展。所以，絕經(jīng)后的女性務(wù)必要重視骨質(zhì)疏松的防治，以免因嚴(yán)重骨質(zhì)疏松引起自發(fā)性骨折而致殘。專(zhuān)家指出，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松的預(yù)防須做到“五要”。

一要重視生活的規(guī)律性。保證充足睡眠，做到勞逸結(jié)合，精神放松，避免激烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)強(qiáng)的體力勞動(dòng)，防止過(guò)度勞累，以維持機(jī)體內(nèi)分泌的相對(duì)穩(wěn)定，減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展速度。

二要重視飲食調(diào)理。注意合理營(yíng)養(yǎng)及適當(dāng)增加鈣的攝入量，多喝牛奶，多吃蝦、魚(yú)、蛋類(lèi)等含鈣磷及蛋白質(zhì)比較豐富的食物，有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入，促進(jìn)維生素的吸收，以滿(mǎn)足機(jī)體需要。近年研究表明，豆類(lèi)中含有豐富的異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，相對(duì)于雌激素替代療法更加安全。所以，絕經(jīng)后婦女要增加豆類(lèi)食品的攝入。

三要補(bǔ)充鈣。研究表明，絕經(jīng)后女性對(duì)鈣的需求量達(dá)每日1300-1500毫克左右，而能夠從每日食物中攝取的元素鈣約為600-1000毫克，因此，絕經(jīng)后女性不僅要從飲食中攝取元素鈣，還要加服一定量的鈣劑。醫(yī)生給出的建議是，絕經(jīng)后婦女每日可補(bǔ)充鈣劑600-900毫克（注：相當(dāng)于6-10粒航力片的含鈣量）。

四要加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，每周3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。絕經(jīng)后女性尤其要重視戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每天最好有1-2個(gè)小時(shí)左右時(shí)間在溫和的陽(yáng)光下活動(dòng)，以接受“日光浴”，促使機(jī)體合成維生素D，促進(jìn)腸道及骨骼對(duì)鈣的吸收，可以減少骨量的丟失，與補(bǔ)鈣同樣重要。

五要克服不良習(xí)慣。做到不吸煙、少飲酒、不喝濃咖啡，少吃含膽固醇量高的食物，避免高鹽飲食等，并要注意不用或少用類(lèi)固醇、瀉劑和抗酸劑等，以減少對(duì)骨質(zhì)的負(fù)面影響。（來(lái)源：人民網(wǎng)）