大腦健康是“頭”等大事

大部分人到了一定年齡，對健康就有了一定的認知和關注，知道怎樣照顧好身體，卻不知道怎么讓大腦維持健康，直到大腦出現嚴重問題，才后悔當初沒有重視。那么，如何讓健康從“頭”開始？

健康的大腦是怎樣的呢？

健康的大腦能夠清楚表達自己的需求，條理清晰、穩定情緒，保持良好心態、快速記憶并儲存信息。簡而言之，當你的大腦健康時，你就會思維敏捷、充滿活力、富有創造力。

大腦健康的重要性

大腦是指揮官，精密而高效地調控著神經系統、免疫系統、內分泌系統……忽視大腦健康可能導致：腦血管疾病、原發性頭痛、阿爾茨海默病、神經退行性疾病……

危害大腦健康的“殺手們”

危害大腦健康的行為和習慣多種多樣，常見的有：睡眠不足、慢性壓力、與社會脫離、吸煙酗酒、不愛用腦、缺水、久坐不動的生活方式以及常吃不健康的食物等。這些習慣會降低大腦機能，并增加日后患上阿爾茨海默病或其他腦病的可能性。

如何保護我們的大腦？

當你意識到問題的時候，別擔心，還來得及，你的大腦適應能力很強，重點關注這六點：

1.健康作息

大腦從早上起床就開始高速運轉，一天下來很容易產生疲憊感，但身體的休息不等同于大腦的休息，讓大腦“慢”下來，要做到睡眠充足、多親近大自然、才能讓大腦放松。

2. 健康飲食

要想大腦好，就要大腦“吃得好”。建議早餐吃好，晚餐吃早，不吃夜宵，每天喝8杯水，避免垃圾食品，食物加工盡可能簡單，多吃新鮮果蔬和深海魚類，增加全谷物和植物性食物攝入，限制糖和酒精的攝入。

3. 適量運動

鍛煉不僅可改善血液循環，還可以激活相應功能的腦區，從而提高大腦效率。嘗試有氧運動可以增加專注力和記憶力，大阻力的力量訓練可以增加抗壓能力，舒緩、拉伸運動有助于減壓和增強平衡功能。

4. 適當用腦

神經刺激可以增強大腦適應和生長的能力，但隨著年齡增長，大腦認知區域的刺激減少，腦功能會逐漸衰退。另一個極端是用腦過度，使大腦疲憊不堪負重，也會促使腦功能衰退。只有適當的智力鍛煉，勞逸結合，才能正向刺激大腦，改善大腦功能。

5. 心情愉悅

大腦害怕孤獨，擁有健康的社交，有助于大腦激活某些不常用的角落區域。同時多與他人交流，可以保持大腦活力，轉變自己的思維方式，走出“心理困境”。

6.避免吸煙和酗酒

吸煙會增加腦梗死和心肌梗死的風險，煙草中的尼古丁對于心腦血管的管壁損傷是不可逆的；而長期過量飲酒會造成酒精中毒，損傷肝臟的同時會導致認知功能障礙，還會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

大腦健康是“頭”等大事，早預防，早發現，早治療。

來源：“學習強國”浙江學習平臺（部分圖片來自網絡）